Ein bisschen Yoga, ein wenig Pilates

Ich praktizierte bereits seit einigen Jahren Yoga und Pilates! 

Die Mischform "Yogilates" verbindet auf harmonische Weise die positiven Wirkungen des jahrtausendalten Yoga mit den relativ jungen modernen Pilates-Übungen. 

Yoga bedeutet "Einheit, Harmonie".

Die Übungen konzentrieren sich auf Atmung, Beweglichkeit und innere Ausgeglichenheit. 

Pilates wurde in den 30 er Jahren des 20. Jahrhunderts von dem Deutschen Joseph Hubert Pilates entwickelt. 

Es ist eine einzigartige Trainingsform, deren Bedeutung auf der haltungsgerechten Ausrichtung des Körpers und der korrekten Atmung liegt. Im Zentrum der Aufmerksamkeit steht das Training der Körpermitte-des sogenannten "Powerhouse"- des Beckenbodens, der tiefliegenden Bauch-und Rückenmuskulatur rund um die WS und der Schultergürtelmuskulatur! 

P - proximal - nah am Körperzentrum

I - integrating - zusammenführend

L - latent - verborgen

A - agile - beweglich

T - toning - kräftigend

E - exersising - Übung 

S - System - System

Für mich ist Yogilates das perfekte ganzjährige Trainingsprogramm zur Vorbereitung auf die Klettersaison, als auch im Herbst auf die Schitourensaison. 

Es kräftigt den Körper, macht beweglich, sorgt für besseres Gleichgewicht, richtiges Atmen, für innere Ausgeglichenheit und positives Denken. 

Pilates lower arm leg lift

Für Taille, Hüfte und Beinmuskulatur - 

Mit der Ausatmung Bein heben, einatmend senken

Pilates kneeling side kick

Für Oberschenkelaußenseiten und Taille - 

Bein heben, einatmend nach vorne kicken, ausatmend zurückziehen

Pilates sidetwist

Trainiert die Körperspannung und Stützkraft der Arme

Mit der Ausatmung Arm rund unter den Körper führen, mit der Einatmung senkrecht nach oben strecken

Yoga tree 

Für Stabilität und Gleichgewicht

Yoga Warrior I

Für Balance und Standfestigkeit

Yoga Warrior II

Pilates obliques bend back

Für die schräge Bauchmuskulatur und Rücken

Mit der Ausatmung Oberkörper nach hinten und seitlich rotieren

Pilates hip circles

Stärkt Bauch und Beinmuskeln, stabilisiert das Becken

Beim Ausatmen beschreiben die Unterschenkel einen Halbkreis, mit der Einatmung Kreis nach unten fertigstellen

Pilates hundreds

Strafft die Bauchmuskeln, vitalisiert den Kreislauf über die Atmung

Die gestreckten Arme pumpen 5x mit der Einatmung und 5x mit der Ausatmung auf und ab (100x pumpen) 

Yoga boat

Kräftigt Bauch und Beinmuskeln

Yoga twistet seat

Streckt Hüft-und Gesäßmuskeln, trainiert die Rotationsbewegung der WS

Yoga twistet seat 

Beide Beine abwinkeln

Pilates lower spine roll up

Kräftigt die LWS und Gesäßmuskulatur, mobilisiert die WS

Beim Ausatmen in die Schulterbrücke hochrollen, oben einatmen, mit der Ausatmung Wirbel fur Wirbel wieder abrollen

Pilates helikopter

Bauchtraining, Koordination von Armen und Beinen

Mit der Ausatmung diagonal Arm und Bein vom Körper wegbewegen, mit der Einatmung wieder zurück 

Pilates teaser

Für Beweglichkeit und Kraft in Bauch, Rücken und Oberschenkeln

Mit der Ausatmung Wirbel für Wirbel aufrollen, oben einatmen, ausatmend wieder abrollen

Yoga plow

Dehnung der WS

Yoga fish

Entspannt Rücken und Schultern, dehnt die Brust

Pilates leg lift

Für Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur

Beim Ausatmen Bein heben und in die Länge ziehen, einatmend wieder ablegen

Pilates swimming

Kräftigt den Rücken, den Schultergürtel und das Gesäß

Arme und Beine vom Boden lösen und abwechselnd auf und ab bewegen

Pilates heel beats

Trainiert die Innen- und Außenseite der Oberschenkel

Beide Beine vom Boden heben und öffnen und schließen 

Yoga cobra

Kräftigt Oberarme und Rücken, dehnt die Bauchmuskeln

Yoga dove

Dehnt die Gesäßmuskulatur des gebeugten Beins und die Leiste des gestreckten Beins 

Pilates-Bankstellung

Pilates - Übergang in die Planke

Kräftigt den gesamten Körper

Yoga - Katze Variation

Dehnt Oberschenkel vorne, kräftigt den Schultergürtel

Yoga - Held

Kräftigt  den ganzen Körper, Hüftbeugerdehnung

Pilates spine stretch

Dehnt Rücken- und Beinmuskeln

Beim Ausatmen nach vor über die Beine legen

Yoga - Grätsche

Dehnt Oberschenkelinnenseite und öffnet Oberschenkelrückseiten

Yoga - Schneidersitz mit Vorwärtsbeuge

Dehnt den Rücken und öffnet die Hüften.

Yoga extended triangle

Balanceübung, dehnt die Taille, aktiviert die Beinmuskulatur

Yoga forward bend and twist

Dehnung der Beinrückseiten und Rotation des Rückens

Yoga forward bend Arms raised

Dehnt und kräftigt den Schultergürtel

Standwaage

Für Balance und Standfestigkeit 

Tiefe Hocke

Öffnet die Hüfte, dehnt die Achillessehnen

Yoga crow

Kräftigt Arme, Schultern und die gesamte Tiefenmuskulatur,  Balanceübung

Yoga eagle

Dehnung der Schulter- und Beinmuskulatur

Yoga reverse prayer neck rotation

Dehnung des Schulter- und Nackenbereichs

Yoga lying hamstring stretch

Streckung der hinteren Beinmuskulatur

Yoga lying hip stretch

Dehnung der Bein- und Hüftmuskeln

Totenstellung

Entspannung des ganzen Körpers